Irina Anda Bodnariu
Psihoterapeut · Psiholog sportiv
Mintea sub presiune
Autoreglare & Reconectare
Știi să ieși din stres sau doar ai învățat să funcționezi în el?
Plata se realizează securizat online. Primești automat factura pe email.
Viață•Sport•Business
ce ți se întâmplă când intri sub presiune
întrerupi răspunsul automat la stres
revino la tine după presiune
Viața nu se oprește.
În ultimii ani vorbim enorm despre nevoia de a ne opri. Să încetinim. Să fim zen. Să eliminăm stresul. Să găsim echilibrul. Să ne relaxăm mai mult.
Și toate acestea pot ajuta. Numai că există o problemă: viața nu se oprește.
- O relație presupune efort.
- Să crești copii este greu.
- Să construiești o carieră este greu.
- Să conduci un business este greu.
- Să ai grijă de părinți este greu.
- Să iei decizii importante este greu.
- Să pierzi este greu.
- Să o iei de la capăt este greu.
Chiar și lucrurile extraordinare pe care ni le dorim pot veni cu presiune, responsabilitate și nesiguranță.
Poți învăța să te relaxezi într-un curs de trei ore. Dar după cele trei ore te întorci în viața ta. Telefonul va suna. Copilul va avea nevoie de tine. Cineva va fi nemulțumit. Va apărea un deadline. O relație va trece printr-un moment dificil. Un plan nu va ieși. Zece oameni vor vrea zece lucruri diferite de la tine.
Lucrurile acestea nu vor dispărea doar pentru că tu ai învățat să te relaxezi.
De aceea cred că avem nevoie de ceva mai profund decât relaxarea. Avem nevoie să învățăm autoreglarea.
Nu avem nevoie de o viață care să nu ne mai activeze. Avem nevoie să știm ce facem cu noi după ce ne-am activat.
Corpul uman știe să intre în alertă. A făcut-o dintotdeauna. Când percepe pericol, amenințare sau presiune, organismul mobilizează resurse. Crește vigilența. Se modifică respirația. Atenția se îngustează. Corpul se pregătește să răspundă.
Este un mecanism necesar. Activarea nu este dușmanul nostru.
Problema apare atunci când situația s-a terminat, dar noi continuăm să o purtăm în corp, în gânduri și în comportament:
- Conflictul s-a terminat, dar îl continuăm în minte.
- Ziua de muncă s-a terminat, dar noi încă lucrăm mental.
- Copilul este lângă noi, dar noi suntem încă în problema de la ora 14:00.
- Ne așezăm, dar nu ne oprim.
- Dormim, dar nu simțim că ne-am odihnit.
- Plecăm în vacanță și organismului îi trebuie zile până când începe să creadă că poate reduce ritmul.
Știm foarte bine să intrăm în activare. Dar tot mai mulți dintre noi nu mai știm să revenim.
Aici începe MINTEA SUB PRESIUNE.
Ce este, de fapt, autoreglarea?
Autoreglarea nu înseamnă să fii calm tot timpul. Nu înseamnă să nu te enervezi. Nu înseamnă să nu simți frică, tristețe sau anxietate. Nu înseamnă să îți reprimi emoțiile. Și nu înseamnă să construiești în jurul tău o lume atât de controlată încât nimic să nu te mai destabilizeze.
Autoreglarea este capacitatea de a trece prin activare și de a putea reveni.
- Să observi ce se întâmplă cu tine.
- Să înțelegi ce ți-a declanșat reacția.
- Să poți interveni înainte ca emoția, impulsul sau starea de alertă să decidă complet în locul tău.
- Să ajungi din nou într-o stare din care poți gândi, decide, relaționa și funcționa.
Pentru că atunci când activarea devine intensă se schimbă mai mult decât starea noastră de spirit. Se schimbă corpul. Se schimbă respirația. Se schimbă atenția. Se schimbă felul în care interpretăm ceea ce ni se întâmplă și felul în care îi interpretăm pe ceilalți. Se schimbă comportamentul nostru.
Și uneori spunem, facem sau decidem lucruri pe care, într-o altă stare, nu le-am fi spus, făcut sau decis.
Autoreglarea nu este un moft de dezvoltare personală. Este una dintre capacitățile psihologice fundamentale de care avem nevoie pentru a traversa viața.
Nu putem preveni tot ce ni se va întâmpla. Dar putem deveni mai pregătiți pentru felul în care vom trece prin ceea ce ni se întâmplă.
Nu știm ce urmează. Nu știm care va fi următoarea schimbare. Următorul conflict. Următoarea pierdere. Următoarea perioadă profesională dificilă. Următorul moment în care lucrurile nu vor ieși așa cum ne-am imaginat.
Și nu ne putem pregăti separat pentru fiecare situație pe care viața ar putea să ne-o aducă. Dar putem construi ceva care ne va fi util în toate: capacitatea de a reveni după ce ceva ne-a destabilizat.
- Să ne putem accesa din nou resursele.
- Să putem gândi.
- Să putem lua decizii.
- Să putem relaționa.
- Să putem cere ajutor când avem nevoie.
- Să putem merge înainte.
Nu înseamnă că nu vom cădea. Nu înseamnă că nu ne va durea. Nu înseamnă că vom gestiona perfect fiecare situație.
Înseamnă că învățăm mai bine cum să revenim.
În trei ore vreau să înțelegi ce ți se întâmplă.
Nu vreau să pleci de la acest masterclass cu încă 47 de lucruri pe care „ar trebui” să le faci. Vreau să pleci cu o hartă a propriului tău mecanism de funcționare. Să înțelegi:
- Ce mă activează?
- Cum îmi dau seama că am intrat în activare?
- Ce se întâmplă în corpul meu?
- Cum apar emoțiile și ce rol au?
- Ce se întâmplă cu gândirea mea când presiunea crește?
- De ce reacționez uneori mai intens decât mi-aș dori?
- De ce continui să mă gândesc la o situație după ce ea s-a terminat?
- De ce simplul fapt că m-am oprit nu înseamnă neapărat că m-am și reglat?
Și, mai ales: cum revin?
Ce vei învăța în MINTEA SUB PRESIUNE
Cum funcționează mintea ta sub presiune
Vei înțelege ce se întâmplă în corp, atenție, gândire și comportament atunci când intri în activare. Vei începe să poți recunoaște:
„Sunt activat. Ceea ce se întâmplă acum cu mine are un mecanism.”
Înțelegerea mecanismului îți oferă deja ceva extrem de important: posibilitatea de a nu te identifica complet cu reacția ta.
Cum apar emoțiile și ce facem cu ele
Emoțiile nu sunt erori care trebuie eliminate. Vom vorbi despre legătura dintre situație, interpretare, corp, emoție și comportament — și despre motivul pentru care aceeași situație poate produce reacții complet diferite în oameni diferiți.
Scopul nu este să nu mai simți. Scopul este să poți simți fără ca ceea ce simți să preia complet conducerea.
Cum arată propriul tău pattern de activare
Nu reacționăm toți la fel. Unii accelerează. Unii controlează. Unii devin iritabili. Unii se retrag. Unii ruminează. Unii muncesc și mai mult. Unii încearcă să rezolve tot. Alții ajung în punctul în care simt că nu mai pot face nimic.
Vei începe să recunoști cum arată presiunea la tine, nu doar într-o definiție dintr-o carte.
De ce relaxarea și autoreglarea nu sunt același lucru
Aceasta este una dintre ideile centrale ale masterclass-ului. Relaxarea poate fi o parte a reglării, dar nu este întreaga reglare.
Poți sta pe canapea și să fii în continuare în alertă. Poți merge la spa și să ruminezi un conflict. Poți fi în vacanță și să verifici compulsiv telefonul. Poți face o oră de yoga și apoi să te întorci în exact același mecanism de funcționare.
Nu avem nevoie doar să învățăm cum să ne oprim. Avem nevoie să învățăm cum să revenim. Pentru că viața va începe din nou imediat după ce ne-am ridicat de pe canapea.
Cum îți recapeți spațiul dintre stimul și reacție
Sub presiune, spațiul în care putem alege se micșorează. Reacționăm mai repede. Interpretăm mai rigid. Spunem lucruri pe care le regretăm. Luăm decizii din stări din care poate nu am fi vrut să le luăm.
Autoreglarea ne ajută să reconstruim acel spațiu în care putem alege ce facem mai departe.
Protocolul S.T.A.I.
În ultima parte a masterclass-ului punem toate aceste informații într-un instrument concret. S.T.A.I. este protocolul pe care îl vei putea folosi atunci când observi că ai intrat în activare și ai nevoie să știi: ce fac acum cu ceea ce se întâmplă în mine?
De ce este diferit MINTEA SUB PRESIUNE?
Pentru că nu îți promit că după trei ore viața ta va deveni mai ușoară. Nu îți promit că nu vei mai fi stresat. Nu îți promit că vei deveni calm în orice situație. Nu îți voi spune să gândești pozitiv. Nu vom încerca să eliminăm emoțiile neplăcute. Și nu îți voi mai da o listă interminabilă de obiceiuri pe care trebuie să le introduci într-o viață care este deja prea plină.
Vom lucra cu viața așa cum este. Cu responsabilități. Cu copii. Cu relații. Cu deadline-uri. Cu ambiție. Cu pierderi. Cu schimbări. Cu lucruri pe care le putem controla și cu multe pe care nu le putem controla.
MINTEA SUB PRESIUNE nu este despre cum să evadezi din viața care te solicită. Este despre cum să devii mai capabil să rămâi funcțional în ea, să te reglezi și să revii la tine.
Poate fi pentru tine dacă…
- Te simți deseori „pe fugă”, chiar și atunci când nu alergi nicăieri.
- Îți este greu să te oprești fără să simți că pierzi timpul.
- Mintea continuă să rezolve lucruri chiar și atunci când corpul s-a așezat.
- Ruminezi conversații și conflicte mult după ce ele s-au terminat.
- Te surprinzi reacționând uneori mai intens decât ți-ai dori.
- Ai multe responsabilități și foarte puține momente în care simți că ceva s-a terminat cu adevărat.
- Ai succes profesional, dar liniștea nu a crescut odată cu succesul.
- Ești părinte și uneori ești lângă copilul tău, dar mintea ta este în alte zece locuri.
- Sau pur și simplu vrei să înțelegi mai bine cum funcționezi atunci când viața te pune sub presiune.
Nu trebuie să fii într-o criză pentru a învăța autoreglarea.
Poate că cel mai bun moment să înveți cum să revii este înainte să ai nevoie disperată să știi.
Cu ce vreau să pleci după cele trei ore
- Cu mai multă claritate asupra felului în care funcționezi.
- Cu capacitatea de a recunoaște mai repede activarea.
- Cu o înțelegere mai bună a propriilor emoții și reacții.
- Cu instrumente concrete de autoreglare.
- Cu protocolul S.T.A.I.
Dar, mai ales, cu o schimbare de perspectivă: nu trebuie să aștepți ca viața să devină ușoară ca tu să poți fi bine.
Viața nu se va opri. Vor exista în continuare lucruri de rezolvat, oameni care au nevoie de tine, momente în care vei fi pus sub presiune și situații pe care nu le-ai ales. Nu poți controla tot ce vine spre tine. Dar poți învăța să nu rămâi captiv în fiecare lucru care te destabilizează. Să îți recapeți accesul la resurse. Să te întorci la ceea ce contează. Să poți merge mai departe.
Mintea sub presiune
Online LIVE cu Irina Anda Bodnariu
Luni, 12 octombrie 2026 · 18:30–21:30
3 ore dedicate autoreglării
- Masterclass live
- Exerciții aplicate
- Protocolul S.T.A.I.
- Workbook digital
- Sesiune Q&A
- Acces la înregistrare timp de 7 zile
390 lei
Plata se realizează securizat online. După confirmarea plății vei primi pe email toate informațiile necesare participării și factura.
Ai nevoie de altă metodă de plată? Sună la 0770 414 202.
Sunt Irina Anda Bodnariu, psihoterapeut, și lucrez de peste 15 ani cu oamenii și cu ceea ce se întâmplă dincolo de ceea ce se vede.
Am lucrat cu oameni în terapie, cu părinți, profesioniști și sportivi, în contexte foarte diferite de viață și de performanță. Iar una dintre ideile care s-a conturat tot mai clar în munca mea este aceasta:
Nu stresul ne consumă întotdeauna cel mai mult. Ci incapacitatea de a ieși din activare și de a reveni.
Din această observație s-a născut MINTEA SUB PRESIUNE. Nu ca un curs despre cum să ai o viață fără stres, ci ca un masterclass în care vreau să îți explic, profesionist și într-un limbaj pe care îl poți folosi în viața reală, cum funcționează mintea ta sub presiune și cum poți antrena capacitatea de autoreglare.
Irina Anda Bodnariu
Viața nu este o problemă pe care trebuie să o rezolvăm înainte să putem începe să trăim.
Poți să vrei mai mult. Poți să construiești. Poți să ai ambiție. Poți să crești copii. Poți să iubești. Poți să conduci o afacere. Poți să treci prin perioade extraordinare și prin perioade foarte grele.
Miza nu este să ajungi într-un punct în care nimic nu te mai destabilizează. Probabil acel punct nici nu există. Miza este să nu îți pierzi accesul la tine de fiecare dată când viața devine grea.
Să recunoști. Să înțelegi. Să reglezi. Să revii.
Mintea sub presiune
Cunoaște-te. Reglează-te. Revino la tine.